离高考、中考的日子越来越近，新一届高三初三考生即将迎来人生的一次重要考试。古人云：一鼓作气，再而衰，三而竭。这话不假。但考生如何“一鼓作气”到底是关键。这“一鼓”看似简单，但背后，除了要考生自身知识、心理、饮食等的准备充分以外，老师和家长的配合也是不可或缺的。如此，考生才有考出最佳水平的可能。
为此，记者邀请心理老师、科任老师、家长等，现身说法，为广大考生及家长支招，以最佳状态迎接考试，考出最佳水平。
班主任老师考试心理调整指导建议
把班主任形容成学生的“第二妈妈”一点不为过。上学期间，学生每天至少有9小时留在学校，更不用说毕业班留校的学生了。而且，班主任也熟悉每位学生的具体情况，特别能有针对性地进行辅导。
随着考试的一天天临近，一些考生出现了心里烦躁、注意力难以集中、食欲不振、失眠等症状，这些都是考试焦虑的典型表现。大石中学心理老师冼惠英介绍，心理学已有研究表明，焦虑会使考生的判断率和智商下降，妨碍其已有的知识水平的正常发挥，使得他们难以取得理想的成绩。
针对上述现状，作为毕业班的老师特别是班主任老师，在这关键时刻，能为学生做些什么呢?
做好临考准备
冼惠英认为，临考准备绝不是在墙上贴一张倒计时表，它应该包括知识准备、体能准备和心理准备等。
所以，作为老师，特别是班主任，应该帮助学生在考前提纲挈领地整理知识，做好“物质”准备。其次，要指导学生不打破生活常规，保证有较为充足的睡眠。“不少学生总觉得自己没复习够，不惜牺牲晚上休息时间开夜车，反复看书。这样做不但影响正常休息，而且复习的效果事倍功半，记不牢，反而影响了信心。”
最后，班主任要引导学生客观地评价自己，多鼓励学生，让他们满怀信心地备战考试。
多与家长沟通
班主任可以在考前通过家长会或个别交流的方式，告诉家长给孩子设置合理的期望目标，不要加压;不要过分关心孩子的饮食起居，或做一些过度的承诺;督促孩子科学地作息，合理安排孩子的饮食;要多关心孩子，花些时间倾听孩子的心声，让他们有倾诉对象，要给予孩子更多的关爱和安慰。
让焦虑的考生心理反思
每个毕业班中，总有一些学生会出现考前焦虑的情况。正如研究所说的那样，焦虑会使考生的判断率和智商下降，妨碍其已有的知识水平的正常发挥，使得他们难以取得理想的成绩。因此如何消除焦虑非常重要。此时熟悉学生情况的班主任就要担上对这些学生进行心理辅导的重任了。
冼惠英表示，不少考生习惯于两极地评价自己，即要么认为自己最好，要么认为自己最差。老师则是“旁观者”，此刻，老师就应该一分为二地为学生分析，让他们找准自己的位置，给他们以信心和力量。
对于那些已经给焦虑影响的学生，冼老师认为班主任要具体指导学生进行心理反思。她介绍，让焦虑的学生用一张白纸清晰地写出自己所担心的一切，其目的是让学生清楚地意识到自己究竟在担心什么;接下来，就要逐条地分析。
如果学生写“其他同学都会比我好”，班主任就帮助这类型学生进行自我剖析：“这种担心毫无必要。同学中的确有比我强的，平时就是这样。但同时不如我的也大有人在。只要我努力，尽己所能，就一定会比不少同学更胜一筹。”
此外，考前不少同学，由于顾虑太多，心理负担很重。此时，作为班主任，就一定要设法帮助学生消除心中的烦闷，可以指导学生开展放松训练，缓解心理压力;珍惜大课间等与学生相处的时间;必要时，可以带领学生到大自然中去呼吸新鲜空气，让他们心中的烦恼在充满活力和生机的大千世界中化为乌有。
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