再过两天，你们就要参加2013年高考了，作为一名长期在高中教学的老教师，我衷心祝愿你们高考顺利，马到成功!

　　通过对近几年高考优胜者的研究发现，考前心态和考场心态是学生能否发挥自己水平的最重要因素。放下包袱、轻装上阵，以一种轻松、平和的心态来迎接它，就能发挥出自己的真实水平，考出理想的成绩。下面就如何调整考前和考场上的心态谈几点建议，希望能助你们一臂之力。

　　一、考前心态的自我调节

　　以平常心对待高考

　　平常心就是不患得患失，正确看待将要发生的事情，不盲目猜测未知的事情。高考成绩是评价一个人能力的惟一标准，也不是决定个人前途命运的“判决书”。只要以平常心态看待高考，严肃但不过分重视，轻松但不轻视，就能正常发挥甚至超常发挥。

　　适当调整期望值

　　在复习迎考期间，面对老师的关注、家长的期待，自己要有清醒的认识。根据自己和同学们实力的对比来调整自己的向往水平。根据你的复习状况，如果你可以考120分，那么你的计划目标定为120分，期望目标定125分即可。由于减轻了部分心理压力，反而可以使自己排除顾虑，专心复习。

　　树立必胜的信心

　　坚信考试的内容皆为自己平时所学，不能因为过高地苛求自己而丧失自信。在战略上藐视它、战术上重视它。所谓“藐视”就是对高考充满必胜的信心，自己高三一年来的复习，对高考相关、相似的试题都已训练过，没有什么了不起;所谓“重视”就是考场上要认真、细致，一题一题做好，一场一场地夺取胜利。

　　积极的自我暗示

　　心理学研究证明，积极的自我暗示能唤起人们良好的情绪，消极的自我暗示则唤起不良的情绪。在高考复习过程中或在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的自我暗示。比如当你泄气时默念“我一定可以的”、“我对自己有信心”、“我会成功的”。在大脑皮层中建立起新的兴奋灶，这样就抑制了紧张的神经紊乱，达到提高思维能力的效果。

　　适度的焦点转移

　　在复习考试期间，如果把全部精力过于集中在备考这个“焦点”上，就容易增大心理压力，致使学习效率下降。此时就要通过参加其它活动进行焦点转移，让精神得到放松。可选择与同学或家人一起散步郊游;或者适当看看电视、听听音乐，尤其是听轻音乐对调整紧张情绪是很有效果的。

　　提前调节生物钟

　　在24小时中每一个同学都有自己精力旺盛的时候，这些都是同学们在自己的生活实践中逐渐形成的最佳状态。高考考试的时间是上午9：00到11：30，下午3：00到5：00。这就要求同学们应在高考的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。一方面可以加大上述两个时间段的学习任务;另一方面复习科目要与考试科目安排时间一致。

　　考前经常做题目，但要降低难度

　　不少高考状元的经验：考前每天都做题，甚至高考前一天也做题，这样进入考场答起卷子来感到得心应手，很顺当。但考前练习要降低难度，不要做过多难度太大的题目，否则会使自己感到处处不行，从而影响考试信心。可以再过一遍《考试说明》上的考点，老师反复强调的重点，看一下模拟考试试卷，重点做自己出错的地方。

　　二、考场心态的自我调节

　　利用好开始答题前五分钟

　　进考场时首先向监考老师问候，留下一个好印象。高考时，通常提前五分钟发卷。这五分钟除按监考老师要求处理试卷和答题纸(卡)外，对于不同心理素质的考生应灵活处理。对于复习比较满意、胸有成竹的考生，可以利用这五分钟统览全篇，把题目的内容、分值看一遍，然后确定自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配。而对于一部分心理素质不算太好、见到难题就心慌的同学来说，最好不要看卷子，静静地进行深呼吸，先让自己放松下来，以调整到最适宜答题的状态。

　　正确安排答题顺序

　　高考试卷的安排一般是从易到难，可以按顺序做。一、二两卷的做题顺序一般应为：做第一卷——涂答题卡——做第二卷。一方面第一卷偏重基础，易于把握，是平衡试题难度的杠杆，先将其完成，不仅能稳住阵脚、稳定情绪，而且能为后面的“攻坚”解除后顾之忧;另一方面，第一卷覆盖的知识点多，提供的信息量大，先做有助于活跃思维，开阔思路，为解决第二卷的问题提供有益的启发;另外，还杜绝把涂卡放在最后而造成失误多或涂不完的现象发生。

　　审题要仔细、做题要手快

　　高考题量大，思维量大，时间很紧。所以不要寄希望于检查，如果看错题，就会“差之毫厘，谬之千里”。开始错了，形成思维定式，往往不易检查出来。回答论述题时，可先列一个简单的提纲，否则想一点写一点，写到最后答案乱了，心也乱了，反而紧张地无从下手。

　　正确对待题目的难易

　　遇到难题时要学会自我开脱，我难人难我不畏难。遇到易题要仔细审题，我易人易我更仔细，因为“容易题容易错”。

　　关于书写

　　文综类笔答题一般要求序号化、段落化、要点化，评分要求是采意与采点相结合，因此，在答题格式上，序号的使用要有层次性，要点要醒目易找，给阅卷老师一种赏心悦目的感觉，以赢得其对答卷的认同，增加提高得分的可能性。

　　有效复查试卷

　　考生在考场上复查试卷时，往往查不出问题，走出考场后才发觉答案有错误，但已无法挽回，要避免这种情况，应注意：精神要放松;注意力要集中;复查要有重点。请记住：不要轻易改动自己的第一印象。

　　总之，考前——认真准备，只虑已知;兵来将挡，水来土屯。

　　考中——先打弱敌，各个歼灭;漏网之鱼，无碍大局。

　　考后——不计较一城一地的得失，努力争取全局的胜利。

　　同学们，高考是对你们综合素质的一次大检阅，只要具备扎实的功底、坚定的信心、平和的心态、熟练的答题技巧，就一定能发挥出自己应有的水平，实现自己理想中的目标。

　　预祝同学们在2013年高考中取得优异成绩!

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