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高考减压从家长开始 建议:学会积极自我暗示

2014-05-27

中新河北网

高考减压  / 
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   中国美术高考网讯: 2014年高考如约而至,临考前如何缓解压力、调节心态,是家长和考生最关心的话题。专家建议减压应从家长开始,此外,适时采用一些调整睡眠、情绪的小方法可以有效缓解考前焦虑。

  学会积极的自我暗示

  家长1:这几天,正在备考的孩子出现了烦躁、情绪不稳现象,动不动就是“烦着呢,别理我”,有时还会大哭、拒绝上学,该怎么办呢?

  专家分析:缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因。正确认识自我,确定合理的目标,才不会因为低估自己而丧失机会,也不会因为高估自己而陷入困境。考生要对自己的学习能力、状况等有一个正确的认识,定下一个较为现实的目标。找出自己的不足与弱项,有针对性地查缺补漏,而不是灰心失望。事实上,高考是考察学生平时实际能力和知识水平的最后“关口”,只要正常发挥,把会做的题目都做出来了,就会取得属于自己的好成绩。

  建议:情绪急躁、慌乱是考场上最大的忌讳。此时最有用的就是自我心理暗示和呼吸法。考前经常暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好,如对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的”、“我的心情越来越平静,我的头脑越来越清楚”。

  如果在考场上紧张了,可以逐渐地进行深呼吸,全身放松、微闭双眼,将注意力放在腹部,慢慢进行呼吸,周而复始,反复进行,这样能够逐渐排除杂念,消除紧张、自我放松。感到紧张时,也可以转移下注意力,看看窗外的景色或者单调的颜色,脑中放空一会儿,也可以起到放松作用。

  保证充足的睡眠

  家长2:孩子考试前经常失眠,晚上睡不着、白天复习时犯困,怎么办?

  专家分析:充沛的精力,敏捷的思维,是高考取得好成绩的必备条件。因此调整睡眠很重要。高考前,不能再开夜车了。考前应该保证每天有8-10小时的睡眠时间,以第二天不嗜睡、无疲倦感、精神旺盛为标准。

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