中国美术高考网讯：高考已经不足一月，随着时间的迫近和家长的期待，高三学子的心理压力也越来越大。近日，商报新蕾学堂与苏州网上家长学校联合举办心理辅导活动，由苏州中学心理健康教育与指导中心主任李岚老师为众多高三学子带来一场“谈考试心态调节策略”的讲座，为你讲述在高考来临前如何呈现最好的状态以及如何应对考试中的突发状况。
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成功动机越强越害怕失败
作为一名高三的学生，在距离高考还有不到一个月的时间里，想要在高考的考场上发挥出自己的好成绩，就需要做到三点：知识准备、心理准备和物质准备。
李老师坦言，在目前这个阶段，该学的都已经学完了，要做的就是知识的梳理、整合，整理出自己的知识体系。心理准备，就是要调整好自己的心理状态。物质准备，就是指考前做需要准备的考试工具。
高三学生有时会给自己很大的压力，不能用“必须”、“一定”等非理性的观念来掌控自己。李老师去了一个例子，美国著名的射击运动员埃蒙斯就两度因为自己的心理压力太大，在奥运会上，在遥遥领先第二名的情况下，最后一轮射击中失去了自己的正常的水准，两度与金牌擦肩而过，同时将两名射击水平不如自己的运动员送上了金牌的宝座。
一个人成功的动机越强，就越害怕失败，这时候脑子里就会联想失败的后果。人大脑里的图像会刺激人的实际行动，做出一些无意识的行为。在考试中，当你给了自己太大的压力，就会害怕考不好，而考试的成绩就恰恰就会跟你的想象一致——没考好。
李老师表示，有一定的心理压力会促使考试成绩提升，但是要找到一个合适的点，过度的拉紧神经不但不会使成绩提高，反而会降低。所以，给自己合适的心理压力，才能发挥出自己的真实实力。
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“无所谓”心态“有所谓”行动
学习中也会有“高原现象”?当学习成绩到一定程度时，连续提高成绩的速度会下降，甚至会发生停滞不前或倒退的现象，李老师将这种现象称之为高原现象。高原现象的产生是生理和心理的双重疲劳。
那么，当学生出现“高原现象”时要如何对待呢?李岚老师觉得，以“无所谓”的心态应对即可。因为高原现象是正常现象，它意味着学生们到了进一步提升的关口。此外，考试还受一些非可控因素影响。“无所谓”的心态有助于学生们攻克“高原现象”从而进入新一轮的提升。
心态要“无所谓”，但行动上却要“有所谓”。首先，在学习方法上，学习阶段开始所用的方法，到高原期后不一定再合理。另外，学习者的学习方法在使用的过程中会暴露出其缺点。所以需要学习者在遇到高原期时，合理的调整自己的学习方式，找到这一时期的学习方法。
其次，个人意志上，在学到一定的程度时，会感觉非常疲劳，学习动机会下降。这时候，能否做到坚持，就决定了他的成绩能否继续提升。第三，就是知识的掌握。针对自己知识薄弱的环节进行加强训练，对已掌握的知识进行梳理、整合。
考生找到适合自己目前状态的学习方式，成绩会在这个点之后有大幅的提升。
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考场莫慌巧用心理暗示
讲座中，李岚还提到，人的认知(直觉和思维)是有选择性的，不同的选择会产生不同的结果。而选择，又与一个人的自信有着密切的联系。李老师觉得，要想发挥好，就得多想有利的，多想积极的，多做成功的。
在考试过程中遇到不会做的题目很常见，但有些学生会在这样的题目上花费很长时间，不仅做题速度降慢，心理上也会感到烦躁。李老师说，这个时候就要用一下策略技巧。在心理上不妨发挥下阿Q精神，比如，自己不会做的其他人也不一定会做;即使其他学生已经做到反面了，但他不一定全部都会做等对自己有利的、对其他人不利的方向想。
在做题方式上，也不妨转换下正常思路，一般都是从头做到尾，考试中可以试试先做那些一看就会的题目;其次做那些要稍微思考一下才会的题目;最后再去做那些需要思考很久却还不一定会的题目。如此做题，可以增强你在考试中的信心。
李老师介绍，也有些学生的心理素质很差，明明成绩不差，坐到考场上却心发慌;有些学生会在考场上记忆堵塞，但是一出考场就想起这个知识点。这时，在考场中就要学会让自己冷静下来，李老师提供了两个方法：第一，举起双手，放在耳边，手心面向耳朵，轻压，手指轻巧耳后，约1秒1下;第二，双手轻搓脸部，是自己的脸部得到放松。在考试时，自我的心理暗示也是很好地一种方式，但是切记，要用积极地的方式，不能用“不能紧张”等词。在考试中要认真审题，做完试卷后要检查一遍，避免漏题等。
此外，一门考试结束，有的学生会因为这一门感觉没有考好，从而影响下面考试的发挥，导致这次考试的失败。要避免这种情况，最好就是做到考一门扔一门，考后做到自己不对答案;听到他人对答案走开，不听。
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