下周，北京6万余高考生将迎来“史上最严”高考。考前最后一周，考生如何调整状态?今年高考，又有哪些注意事项需要提醒考生注意?

　　状态

　　坏情绪易“爆发”要淡定

　　随着高考进入倒计时，巨大压力下的高三考生们越来越不淡定，熬夜、失眠……考生们在考前承受着心理焦灼期。北京市中小学心理咨询中心主任温方提醒，作为家长，在这种情况下，更要保持一种平常心态过平常日子，注意引导孩子进行压力的纾解。父母的心态很重要。父母的心态不改变，孩子的情绪问题很难从根本上解决。

　　一份高三生问卷调查显示，40%考生承认高考压力主要来自于父母的高期望值。父母对孩子的高期望值会使孩子感到压力。

　　温方表示，父母吃不好睡不安，甚至指责、抨击、挖苦孩子都是极其不可取的。“你就不如谁家的孩子考得好”“万一你考砸了就……”“我就指望你考上大学，找个好工作，要不咱家一辈子就这样了”之类的话往往脱口而出，特别容易引发孩子情绪的“暴风雨”，有时甚至引起激烈的亲子冲突。原本需要从父母那里得到安慰、支持的孩子，反而成了父母负面情绪的垃圾桶。

　　还有一种家长，孩子要高考了，依旧每天访亲会友，甚至在家里组织打麻将;有的只忙着工作赚钱，天天加班，孩子遇到事情都找不到人。一直承受高考压力的孩子，面对父母不负责的态度，可能会丧失对高考的信念。

　　■强调：父母的这些负面情绪投射到孩子身上，会加倍影响孩子的学习情绪、动摇自信、增加愧疚心理、导致学习压力更大，并形成恶性循环，最终影响高考。

　　提醒

　　作弊首次入刑最高可判7年

　　来自北京市2016年高考考务工作会上的最新消息，今年高考作弊首次入刑，最高可判7年。

　　2015年11月1日起实施的《中华人民共和国刑法(修正案九)》规定，在法律规定的国家考试中，组织作弊的，处3年以下有期徒刑或者拘役，并处或者单处罚金;情节严重的，处3年以上7年以下有期徒刑，并处罚金。

　　根据《国家教育考试违规处理办法》(教育部令第33号)规定，18种行为属于高考作弊。考生有考试作弊行为之一的，其所报名参加考试的各阶段、各科成绩无效。其中，组织团伙作弊;向考场外发送、传递试题信息，使用相关设备接收信息实施作弊;由他人代替或者代替考生参加考试等4种行为，可以视情节轻重，给予暂停参加该项考试1至3年的处理，情节特别严重的，可以同时给予暂停参加各种国家教育考试1至3年的处理。

　　违规处理办法还规定，携带规定以外的物品进入考场或者未放在指定位置、未在规定的座位参加考试等9种行为将认定为考试违纪。考生有考试违纪行为之一的，取消该科目考试成绩。

　　■强调：每年都有考生因无意识地把手机带入考场影响了考试成绩。高考在即，特别要提醒考生注意的是，千万不要把手机带入考场。考生如果把手机带进考场，将认定为考试作弊行为。

　　检查考试用品提前踩点

　　高考前一天，父母要提醒孩子仔细检查考前必备用品，如钢笔、尺子、身份证、准考证等，将它们装在透明文件袋中，放在容易看到的地方，方便第二天携带。

　　高考期间，每天考试出发前，父母要再次提醒孩子重新检查必备用品是否带齐。每年都有考生因忘带东西而无法准时进入考场，这不仅浪费时间，更容易让考生产生焦虑情绪，影响考试发挥。同时，确保所带用品不出问题，如提前更换电子表的电池，防止手表中途没电;准备好常用的钢笔，最好再另备一支，提前灌好墨水，防止中途没有墨水浪费时间;有需求的考生可根据自身情况准备湿巾，在头晕紧张时敷额头、眼部、太阳穴等，以帮助提神。

　　考前一两天，考生和父母可提前到所在考点熟悉周边环境，测算从家到考点所需时间。

　　■强调：北京教育考试院高招办有关负责人提醒，语文科和外语科考前30分钟，其他科考前25分钟，考生可持准考证入场。

　　保持最佳竞技状态

　　心理教师郭丽娜提醒，高考前一周，父母要关注孩子的身体状况，提醒孩子注意用脑，不打疲劳战，不再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息是必要的。孩子可慢跑、游泳、做有氧操等，适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。

　　父母要注意孩子的饮食起居，从食物上给孩子补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多准备蔬菜和水果，便于孩子吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。父母不可刻意改变孩子的饮食习惯，过多补充大鱼大肉，过分吃营养品，以免造成肠胃代谢紊乱。高考期间尽量不给孩子吃凉拌菜和海鲜，多在家吃饭，以确保食品安全，避免过敏等。

　　考生可在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。考生还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。考试前几天，考生不再尝试新试卷，适当减轻复习的密度和难度。考生也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。

　　■强调：考试前一晚，父母不要让孩子过早上床睡觉，要按最近几周调整好的作息时间休息。如果孩子因为紧张或其他原因无法入睡，可告诉孩子一些放松的办法，如闭目养神、数数等。

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