大家好

今天我是你们的“知心”学姐

2022年考研可谓是“卷”出天际，不少人抱怨400＋没学上，反思考研失利原因，内外皆有，外因不受我们控制，内因才是我们可以改善调节的。那么我相信，有一个原因“毛病”不论是否考过研你都不会陌生，而且它是绝大多数同学考研路上的强劲敌人，那就是——拖延症。

试想一下，每年有多少人声称要考研却迟迟不开始，而开始学习后边看书边刷朋友圈，恍恍惚惚一天后发誓明天一定认真背书，然而明日复明日，似乎陷入了拖延—后悔—下决心—拖延的怪圈。

有同学会问，难道备考过程要一刻不停歇才算不拖延吗？拖延不等于休息，要弄清拖延有没有成为一个问题是看它是不是令你烦恼不已。拖延现象由来已久，早在1984年, 有人首次提出“学业拖延”这一术语。国内外众多研究学者针对学习拖延进行了概念定义，通俗来说就是学习者明确自己需要在既定的时间范围之内完成一定的学习任务，同时内心也是想要去完成这些任务，但是其最终的学习结果却是没有在规定时间之内完成相关任务。拖延症的人心情像坐过山车，心情随之起起落落，虽然希望去做，但不可避免地拖。因此会产生大量的消极情绪，如自责、抑郁、自我否定、失去动力摆烂等等，严重者会影响其正常生活。

《拖延心理学》中指出从根本上说，拖延并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。因此学姐想要帮助大家查找原因、制定对策，改善拖延症！

01 对成功信心不足

研究表明，很多人的拖延症是一种“逃避型”拖延。因为害怕失败，所以还不如不做。因为对成功信心不足，所以用拖延当作借口。等出来结果后可以说，“哎我今年是裸考，连书都没背完，没考好很正常”。这种人将拖延当成自己的心理防护，在无限延迟的时间中寻找安全感，是自信心强烈不足的表现。

02 目标和回报太过遥远

“不着急，时间还早呢，我从明天开始好好学。”这句话想必不陌生吧，几乎每个人在拖延时会这样安慰自己。由于目标和回报距离自己还远，他们总觉得时间还早，还有几百天呢，浪费一天又算不了什么，因此会比别人晚开始，晚进步，晚上岸。

03 讨厌被人委派任务

有些同学不是自愿参加考研的，是被父母逼着或者其他原因才选择考研。在家讨厌被父母念，在机构不想听老师讲，不想被别人推着走，讨厌被委派任务，自然不愿意主动学习，拖延成为必然。

04  信息泛滥

现如今网络信息发达，随便搜索网课资源，有海量的免费视频、学习经验分享，大家被泛滥的信息包围，并且缺乏识别能力，觉得别人说的都很对，哪一种都想尝试，然而挑来挑去最后颗粒无收，哪个也没进行下去。

01 心理暗示

每天一遍“我可以！I can do it!”给自己正向的心理暗示。有没有听过“考研是玄学”这个说法？玄妙之一就在于心态，心态对人的影响不可小觑，确实能够提升成功的概率。还没有尝试怎么就能否定自己呢？不论考研如何“卷”，总会有人上岸，怎么你就不是哪一个呢？所以，一味逃避的“鸵鸟心态”不可取，要让压力化成动力，立刻开始！

02 拆解目标

考研上岸是最终目标，备考的过长很漫长，一眼望不见头，因此大家可以将目标设立成可调节、具体化、可量化的。将其拆解成每月、每周、每天、每小时的目标，最小的目标要能够立刻开始，而不是需要有个几小时的空闲时间才能开始，准备好了再开始等于不会开始。这样你就可以即使在心情不好，状态不佳时也能有事可做。

03 奖励自己

对于“坐不住的”考研人来说，能够适当的奖励和表扬自己是个很好的办法，任何你喜欢的东西都可以当作奖励。比如，如果上午写完一套题，中午就买杯奶茶；当天学习结束，看一集电视剧；完成了这周的目标，周末就和朋友出去逛街……这样可以不断激励自己学习，产生动力并能劳逸结合。

04 专注当下

在一段时间专注于一件事情很重要，“是不是要找个最重要的先开始？”“好多科目，定时转换一下脑子是不是更好呢？”备考初期，不需要找到最重要的，因为哪个都很重要，你也不用频繁转换脑子，它没有那么脆弱。不要瞎想，立刻专注当下是最节省时间和提高效率的方法。

以上这些对战“拖延症”的方法你get了吗？改掉拖延从现在做起，一点点改变，对自己负责，不要到最后追悔莫及哦~